recent
أخبار ساخنة

بعض التمارين البسيطة للتخلص من الشعور بالخوف



لكل منا شئ يخيفه ،ويسعى كل واحد منا للتخلص من هذا الخوف ؛ ولكن للتخلص منه علينا أولا أن نعترف بأن لدينا مشكلة وبعدها نتجه إلى طبيب نفسي لبدء رحلة العلاج ، ولكن 

هل هذا يعني أنه في كل مرة  نشعر فيها بالخوف الشديد أو الفزع أنه يتوجب علينا الذهاب إلى طبيب نفسي؟ 

بالتأكيد لا، والحل لدينا إن شاء الله .

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته 

أهلا وسهلا بكم أحبائي متابعي مجلة حياتي

عندما تشعر بالخوف أو القلق ، فإنك تعاني من مجموعة متنوعة من الأعراض الجسدية غير المريحة ، مثل تسارع ضربات القلب والشعور بالاختناق.

وهذا من أحد الأسباب التي تجعل خوفك من الأمور المزعجة للغاية ، ولكن عندما تتعلم التخلص من هذه الأعراض سريعا ؛ سيجعلك هذا تتخلص من مخاوفك سريعا .

وللتخلص من تلك الأعراض سنقوم ببعض التمارين البسيطة والتي ستجعلك تشعر بالراحة :

1-اجلس أو قف بشكل مريح مع استقامة ظهرك ، ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك.

2- خذ نفسًا بطيئًا من خلال أنفك ، وعد إلى أربعة. 

3- احبس أنفاسك للعد حتى سبعة.

4- قم بالزفير من خلال فمك حتى تصل إلى ثمانية ، وادفع أكبر قدر ممكن من الهواء أثناء تقلص عضلات بطنك. 

5- استنشق مرة أخرى ، كرر الدورة حتى تشعر بالاسترخاء والتركيز.

مارس أسلوب التنفس العميق هذا لمدة خمس دقائق مرتين في اليوم.

وإذا ارتحت لهذا التمرين ، يمكنك استخدامه عندما تشعر بالإرهاق أو الضيق وليس شرطا استخدامه عند الشعور بالخوف فقط .


وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية موضوعنا اليوم 

آملين أن يكون قد نال إعجابكم 


سبحانك اللهم وبحمدك أشهد أن لا إله إلا أنت أستغفرك وأتوب إليك 


شكرا 

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

google-playkhamsatmostaqltradent